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筋トレ種目大全集【TOP】 > ダンベル系筋トレ【TOP】 > ダンベルフライ(大胸筋・三角筋前部)

筋トレ種目名

ダンベルフライ

ダンベル
・ベンチ台

鍛えられる部位:大胸筋・三角筋前部

ダンベルフライのやり方

・ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。

・肩甲骨をしっかりと寄せて、胸をはる。

・ひじは少し余裕を持たせておく。

・弧を描くようにダンベルをゆっくりと下ろしていく。

・腕は90度くらいを目安に曲げる。

・あまり腕を伸ばしてしまうと、ひじを痛めてしまう可能性があるので避けよう。

ダンベルフライのワンポイントアドバイス

ダンベルフライはベンチプレスと違って、上腕三頭筋があまり導入されないので、より大胸筋にまとをしぼった筋トレが可能になる。特に、大胸筋の内側によく効く。

ダンベルフライでは重さが重要なのではなく、いかにしっかりとしたフォームで大胸筋全体及び内側に効かせられるかが重要です。ベンチプレスの後さらに大胸筋全体をストレッチしてあげましょう。


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