筋トレ種目大全集ー肉体改造・ダイエット筋肉/筋力トレーニング

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筋トレ種目大全集【TOP】 > ダンベル系筋トレ【TOP】 > ダンベルスクリューカール（上腕二頭筋・上腕筋・回外筋）

・ダンベルスクリューカール

・ダンベル

鍛えられる部位：上腕二頭筋・上腕筋・回外筋

■ ダンベルスクリューカールのやり方

・ダンベルを縦にして両手に持ち、直立する。

・ダンベルの重さで腰が曲がらないように。

・ひじは少し曲げておく。

・弧を描くように肘を回転させながら持ち上げてくる。

・肘を前にだして、肘を中心にダンベルをひねり上げるイメージ。

・片方を戻したら、または戻しながらもう片方も持ち上げる。

・片方ずつしっかりと上腕二頭筋を意識しよう。

■ ダンベルスクリューカールのワンポイントアドバイス

ダンベルスクリューカールは、たくましい腕をつくる力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えるのに効果的な筋トレです。片方ずつ行うことで、正しいフォームを意識しやすいというメリットもあります。

肘をスクリュー（回転）させてダンベルをひねりあげることで、実際のスポーツの動きに近く肘の筋肉も鍛えられる。

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