・インクラインダンベルベンチプレス
・ダンベル
・インクラインベンチ |
鍛えられる部位：大胸筋上部・三角筋前部・上腕三頭筋
 
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■ インクラインダンベルベンチプレスのやり方
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・ベンチに寝転び、肩甲骨をグッと寄せて胸を張る。
・かかとで地面をしっかりととらえる。
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・重さに逆らいながら１秒〜２秒かけてゆっくりと下ろす。
・胸の乳首の位置を基準に下ろす。
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・胸と肩の筋肉を意識して一気に持ち上げる。
・背筋をピンと伸ばし、胸は常に張り続けておく。
・ダンベルが傾かないようにバランスよく持ち上げる。
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■ インクラインダンベルベンチプレスのワンポイントアドバイス
 インクラインダンベルベンチプレスはベンチに上り傾斜がついているので、大胸筋の上部から肩の筋肉を中心に鍛える筋トレです。胸の高さをつけることができます。
 ダンベルベンチプレスはバーベルベンチプレスより可動域が広くなるので、大胸筋のより大きな発達が可能になる。それを証拠にアスリートやボディービルダーは好んでダンベルベンチプレスを行う人が多い。
 ベンチは傾斜が直立するほど肩に負荷がかかりやすく、水平になるほど胸に負荷がかかりやすくなります。
 
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