筋トレ種目大全集ー肉体改造・ダイエット筋肉/筋力トレーニング

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筋トレ種目大全集【TOP】 > ダンベル系筋トレ【TOP】 > インクラインダンベルフライ（胸筋上部・三角筋前部）

・インクラインダンベルフライ

・ダンベル
・インクラインベンチ

鍛えられる部位：胸筋上部・三角筋前部

■ インクラインダンベルフライのやり方

・ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。

・肩甲骨をしっかりと寄せて、胸をはる。

・ひじは少し余裕を持たせておく。

・弧を描くようにダンベルをゆっくりと下ろしていく。

・腕は９０度くらいを目安に曲げる。

・あまり腕を伸ばしてしまうと、ひじを痛めてしまう可能性があるので避けよう。

■ インクラインダンベルフライのワンポイントアドバイス

ダンベルフライはベンチプレスと違って、上腕三頭筋があまり導入されないので、より大胸筋にまとをしぼった筋トレが可能になる。特に、大胸筋の内側によく効く。

ダンベルフライでは重さが重要なのではなく、いかにしっかりとしたフォームで大胸筋全体及び内側に効かせられるかが重要です。ベンチプレスの後さらに大胸筋全体をストレッチしてあげましょう。

ベンチをインクラインにすることで、大胸筋上部に効果的に負荷がかかる。胸の高さをつけることができます。

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