筋トレ種目大全集ー肉体改造・ダイエット筋肉/筋力トレーニング

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筋トレ種目大全集【TOP】 > ダンベル系筋トレ【TOP】 > プロネーション（円回内筋）

・プロネーション

・ダンベル（片方のウエイトのみ）
・ベンチ台

鍛えられる部位：円回内筋

■ プロネーションのやり方

・ダンベルを片手に持ち、肘をベンチにのせ固定する。

・手のひらを上に向けて、前腕部をしっかりとストレッチさせておく。

・手首を回転させて、ダンベルが垂直になるまで持ち上げる。

・前腕が浮いてしまわないように注意しよう。

・戻すときは負荷を感じながらゆっくりと戻す。

■ プロネーションのワンポイントアドバイス

プロネーションは前腕部を強化するために効果的な筋トレです。特に肘を回転させる筋肉を養うのに向いています。

ゆっくりとダンベルをひねりあげるように行い、反動はつかわない。手首のスナップや引き付ける力を養うので、ほぼすべてのスポーツに向いている筋トレです。

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