筋トレ種目大全集ー肉体改造・ダイエット筋肉/筋力トレーニング

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・サイドベンド

・ダンベル

鍛えられる部位：腹直筋・腹斜筋

■ サイドベンドのやり方

・背筋をピンと伸ばし直立する。

・腕に力をいれず、ダンベルは下げておくだけ。

・腕は腰の横か、頭の後ろにそえておく。

・ダンベルの重さをお腹に感じながら、傾けていく。

・速くすると腰に負担がかかるので、ゆっくりとお腹の筋肉に効かせていく。

・戻すときもゆっくりと戻す。

■ サイドベンドのワンポイントアドバイス

サイドベンドはクランチやシットアップで腰が痛くなる人でも、腰に負担をかけずに腹筋を鍛えることができる筋トレです。

反動や速度をつけてやってしまうと、腹筋に効かないばかりか腰に負担をかけてしまうので、ゆっくりとお腹に効かせていくことが大事。

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