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筋トレ種目大全集【TOP】 > 自重系筋トレ【TOP】 > ツイスティングクランチ(腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋)

筋トレ種目名

ツイスティングクランチ

自重

鍛えられる部位:腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋

ツイスティングクランチのやり方

・脚を90ぐらいにまげて寝転びます。

・腕は頭の後ろに組むか、体の前で交差させておきます。

・片方のひじと、対角線上にあるひざをつけあわせるイメージで体をひねって起こします。

・戻ったら左右同じように繰り返します。

ツイスティングクランチのワンポイントアドバイス

ツイスティングクランチは腹直筋だけでなく、体の横の腹筋(内腹斜筋・外腹斜筋)も鍛えることができる筋トレです。

脚も使うことで、腹筋の上部を効果的に鍛えることができます。


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