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筋トレ種目大全集【TOP】 > マシン系筋トレ【TOP】 > ラットプルダウン(広背筋・大円筋・上腕二頭筋)

筋トレ種目名

ラットプルダウン

ケーブルマシン

鍛えられる部位:広背筋・大円筋・上腕二頭筋

ラットプルダウンのやり方

・肩幅より広めにバーを握り、太ももをしっかりと固定する。

・背中のアーチをしっかりとつくり、やや後ろに傾けておく。

・グリップは親指を4本指側にかけておくとよい。

・肩甲骨を寄せながら胸を張り、バーを胸につくくらいまで引き付けてくる。

・ゆっくりと戻す。

・反動で尻が浮いてしまわないように注意する。

ラットプルダウンのワンポイントアドバイス

ラットプルダウンは背中の幅をつけるのに効果的な筋トレです。

チンニングではなかなか追い込みにくい場合は、ラットプルダウンで広背筋を追い込むと良いでしょう。


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