筋トレ種目大全集ー肉体改造・ダイエット 筋肉/筋力トレーニング

■ ラットプルダウンビハインドネックのやり方

・肩幅より広めにバーを握り、太ももをしっかりと固定する。 ・背中のアーチをしっかりとつくり、やや後ろに傾けておく。 ・グリップは親指を４本指側にかけておくとよい。

・肩甲骨を寄せながら胸を張り、バーを胸につくくらいまで引き付けてくる。

・ゆっくりと戻す。 ・反動で尻が浮いてしまわないように注意する。

■ ラットプルダウンビハインドネックのワンポイントアドバイス

ラットプルダウンは背中の幅をつけるのに効果的な筋トレです。

チンニングではなかなか追い込みにくい場合は、ラットプルダウンで広背筋を追い込むと良いでしょう。

首の後ろにバーを降ろしてくることにより、肩関節の柔軟性が必要になってくる。また大円筋に負荷がかかりやすく、背筋上部を広げる場合に取り入れてみると良いでしょう。

ラットプルダウン

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ラットプルダウンリバースグリップ