筋トレ種目大全集ー肉体改造・ダイエット 筋肉/筋力トレーニング

■ ラットプルダウンＶバーのやり方

・肩幅より広めにバーを握り、太ももをしっかりと固定する。 ・背中のアーチをしっかりとつくり、やや後ろに傾けておく。

・肩甲骨を寄せながら胸を張り、バーを胸につくくらいまで引き付けてくる。 ・腕の筋肉をつかいすぎないように注意する。

・ゆっくりと戻す。 ・反動で尻が浮いてしまわないように注意する。

■ ラットプルダウンＶバーのワンポイントアドバイス

ラットプルダウンは背中の幅をつけるのに効果的な筋トレです。

チンニングではなかなか追い込みにくい場合は、ラットプルダウンで広背筋を追い込むと良いでしょう。

Vバーで行うことにより、スタートポジションでの背中のストレッチ効果が高くなることで、より幅広い筋肉に効かせることができるため、ラットプルダウンのバリエーションに取り入れてみると良いだろう。

ラットプルダウンリバースグリップ

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